.png)
La solitude a un impact profond sur notre santé globale. Pour bien comprendre ce phénomène, il est utile de regarder comment notre mode de vie a évolué au fil des décennies.
Dans les années 1970, nous sommes entrés dans « l’ère de l’information ». Avec l’arrivée des ordinateurs dans les années 1980, les gens ont commencé à passer de plus en plus de temps devant des écrans, au travail comme à la maison. Dans les années 1990, les e-mails ont remplacé de nombreuses conversations téléphoniques, augmentant encore notre temps d’écran. Les téléphones portables, bien qu’utiles pour rester en contact, ont rapidement été supplantés par les SMS, réduisant les interactions verbales.
Ce changement a marqué le début de ce que l’on pourrait appeler « l’ère de l’isolement ». Aujourd’hui, de nombreuses personnes travaillent seules ou à distance, ce qui limite les interactions sociales quotidiennes. La pandémie de COVID-19 a accentué ce phénomène, en imposant des périodes d’isolement et de quarantaine, rendant la solitude encore plus présente dans nos vies.
La solitude en hausse
Pour certains, être seul semble acceptable, mais pour d’autres, cela peut entraîner la solitude. Une méta-analyse de 57 études menées dans 113 pays entre 2000 et 2019 a révélé que jusqu’à 24 % des adultes étaient non seulement seuls, mais se sentaient également seuls. En 2023, le Surgeon General des États-Unis a publié un rapport intitulé « L’épidémie de solitude et d’isolement », signalant que la moitié des adultes américains ressentaient de la solitude chaque jour.
Qu’est-ce que la solitude ? Quel est son impact sur la santé ? La solitude se manifeste lorsque vous vous sentez isolé et que vous aspirez à des relations proches et à l’intimité. Elle peut entraîner des émotions négatives, de l’anxiété, de la tristesse, des AVC, des maladies cardiaques et de la démence. Une autre méta-analyse a démontré que l’isolement social augmentait de 29 % le risque de décès, tandis que vivre seul augmentait ce risque de 32 %.
Vivre seul et rester célibataire devient de plus en plus courant, ce qui accroît le risque d’isolement et de solitude. Des recherches publiées dans Psychological Science révèlent que les célibataires de longue date affichent des scores inférieurs en termes de satisfaction de vie par rapport aux personnes en couple. Ces résultats suggèrent qu’à l’ère de l’isolement, nous devons sensibiliser à cette épidémie et créer des réseaux communautaires pour soutenir les personnes seules.
Stratégies de régulation émotionnelle
Une étude de Harvard a montré que de nombreuses personnes isolées adoptent de mauvaises habitudes émotionnelles pour y faire face. Elles tendent à blâmer les autres, exagérer la gravité de la situation ou refouler leurs émotions. D'autres s'attardent sur leurs pensées négatives ou se retirent socialement. Travailler avec un conseiller pour identifier et modifier ces schémas peut mener à plus de bonheur. La thérapie est un excellent moyen d'évaluer ces comportements.
Solutions naturelles pour soutenir la santé émotionnelle
Une façon naturelle de stimuler les BDNF (facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau), essentiels pour la santé cérébrale, est d’utiliser une plante appelée bacopa. La bacopa est l’une des plantes les plus puissantes pour soutenir la santé du cerveau, l’humeur et la fonction cognitive. Il a été démontré que la bacopa augmente les niveaux de BDNF dans le sang. Cette herbe est couramment utilisée chez les enfants pour favoriser la clarté mentale et la concentration. Elle est également idéale pour soutenir la santé émotionnelle et des humeurs stables en cas de stress.
Regardons une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo sur des adultes de plus de 65 ans. Cinquante-quatre adultes ont pris 300 mg d’extrait de bacopa deux fois par jour (cette dose équivaut à 500 mg de la plante entière). Ils ont été évalués pour les changements cognitifs et le soutien de l’humeur. Les scores de mémoire étaient significativement plus élevés dans le groupe prenant de la bacopa par rapport au groupe placebo. Les scores de dépression, d’anxiété et de fréquence cardiaque étaient également plus faibles dans le groupe bacopa mais plus élevés dans le groupe placebo.
Autres moyens de prévenir la solitude
Rejoignez une salle de sport, un club de lecture, une église ou un groupe de rencontre.
Participez à des activités de service communautaire. Donner aux autres est une façon puissante de créer des liens.
Procurez-vous un animal de compagnie. Un chien, par exemple, peut faciliter les rencontres dans les parcs.
Suivez des cours ou formation sur santé ou la méditation pour rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts.
Lancez-vous dans un passe-temps qui vous passionne ou rejoignez un groupe de prière.
Historiquement, la religion a joué un rôle central en tant que source de communauté et d’interaction sociale. Cependant, cette dynamique change. Selon le Pew Research Center, 23 % des Américains et 35 % des millennials n’ont aujourd’hui aucune affiliation religieuse. Le National Geographic indique que la principale « nouvelle religion » est l’absence de religion, les « sans affiliation religieuse » représentant environ 25 % de la population américaine.
Dans les pays moins industrialisés, la technologie est moins présente, et les gens vivent encore dans des communautés soudées, avec des interactions sociales plus riches et plus fréquentes. Cette proximité humaine contribue à une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Comprendre l’impact de la solitude sur la santé nous invite à réfléchir à notre mode de vie et à rechercher des moyens de recréer des liens sociaux authentiques pour soutenir notre bien-être global.
Pour aller plus loin, rejoignez notre programme dédié aux femmes leaders, entrepreneures et mamans actives en santé le 27 février. Nous vous invitons à participer à cette formation en ligne, où nous explorerons des stratégies pratiques pour renforcer votre vitalité et bien-être holistique.
Pour plus d’informations et pour vous inscrire, contactez le 438 722 1024 ou cliquez ici
Perpetue Robert
Comments